1. Gezielte Aminosäurenzufuhr:

• BCAA´S: BCAA´S bestehen aus drei essentiellen Aminosäuren: Leucin, Isoleucin und Valin. Diese Aminosäuren sind besonders wichtig für die Muskelproteinsynthese und können direkt in den Muskel aufgenommen werden, ohne durch die Leber metabolisiert zu werden. Leucin spielt eine Schlüsselrolle bei der Aktivierung des Muskelaufbaus.
• Whey: Whey enthält BCAAs, aber auch viele andere Aminosäuren und Nährstoffe. Manche Menschen bevorzugen BCAAs, um sich gezielt auf die Muskelproteinsynthese zu konzentrieren, insbesondere wenn sie Kalorien oder Proteinquellen begrenzen möchten.

2. Kalorien- und Proteinrestriktion:

• BCAAs: BCAAs enthalten keine signifikante Menge an Kalorien oder andere Makronährstoffe. Das macht sie zu einer guten Wahl für diejenigen, die in einer kalorienreduzierten Diät sind oder ihr Gesamteiweißintake bereits gedeckt haben, aber dennoch die Muskelproteinsynthese ankurbeln möchten.
• Whey: Whey enthält Protein und damit auch Kalorien. Wenn jemand bereits genügend Protein zu sich nimmt, könnten zusätzliche Kalorien aus Whey nicht gewünscht sein.

3. Schnelle Verfügbarkeit und leicht verdaulich:

• BCAAs: Da BCAAs in freier Form vorliegen, werden sie schnell absorbiert und sind direkt verfügbar, um die Muskeln während oder unmittelbar nach dem Training zu versorgen. Sie belasten das Verdauungssystem kaum, was besonders vorteilhaft ist, wenn eine Person empfindlich auf Proteinshakes reagiert oder während des Trainings Nährstoffe zuführen möchte.
• Whey: Whey wird schnell verdaut, aber nicht so schnell wie BCAAs. Zudem könnte es bei manchen Menschen Magen-Darm-Beschwerden verursachen, wenn es zu dicht am Training konsumiert wird.

4. Fasten und Training auf nüchternen Magen:

• BCAAs: Wenn jemand im Zustand des Nüchterntrainings ist (z. B. am Morgen vor dem Frühstück) oder intermittierendes Fasten betreibt, können BCAAs den Abbau von Muskelmasse verhindern, ohne das Fasten zu brechen oder Kalorien hinzuzufügen.
• Whey: Whey würde den Fastenzustand beenden, da es Kalorien und eine Vielzahl von Nährstoffen enthält.

5. Magenverträglichkeit:

• BCAAs: BCAAs können für Menschen, die Schwierigkeiten haben, größere Mengen an Protein (wie Whey) zu verdauen, eine magenfreundlichere Option sein.
• Whey: Manche Menschen vertragen Whey nicht gut, besonders wenn sie eine Laktoseintoleranz haben, und könnten daher BCAAs als Alternative wählen.

6. Trainingserholung und -leistung:

• BCAAs: Während eines intensiven Trainings können BCAAs helfen, die Muskeln zu schützen, Ermüdung zu verzögern und die Erholung zu unterstützen. Sie können direkt vor oder während des Trainings eingenommen werden, um diese Effekte zu maximieren.
• Whey: Whey ist in der Regel nach dem Training sinnvoller, um die gesamte Proteinzufuhr zu ergänzen und die allgemeine Muskelreparatur zu unterstützen.

Zusammenfassung:

• BCAAs sind vorteilhaft, wenn du gezielt die Muskelproteinsynthese steigern möchtest, ohne zusätzliche Kalorien oder andere Nährstoffe aufzunehmen.
• Whey ist eine umfassendere Proteinquelle, die auch andere essentielle Aminosäuren und Nährstoffe liefert, und ist besonders nach dem Training effektiv.

Die Wahl zwischen BCAA´S und Whey hängt also stark von individuellen Zielen, Ernährungsstrategien und persönlichen Vorlieben ab.

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Autor des Beitrags: Stefan Raab